- Setzen Sie Ihr Raucherstoppdatum fest und weichen Sie nicht davon ab.
- Rauchen Sie keine einzige Zigarette mehr. Die erste Zigarette führt meist zum regelmässigen Rauchen zurück.
- Werfen Sie sämtliche Zigaretten weg, auch die Aschenbecher.
- Meiden Sie Orte, an denen Sie früher geraucht haben und an denen geraucht wird.
- Führen Sie eine persönliche Liste mit den Nachteilen des Rauchens und den Vorteilen des Raucherstopps. Lesen Sie diese regelmässig durch, um sich zu motivieren.
- Verwenden Sie unterstützend nikotinhaltige Medikamente. So können Sie Entzugserscheinungen vermindern (starkes Verlangen nach dem Rauchen, Missstimmung, Angstzustände, Gereiztheit, Schlafstörungen, Konzentrations-schwierigkeiten, Gewichtszunahme, Hungergefühl) und die Erfolgschancen steigen.
- Tun Sie etwas zur Ablenkung, wenn die Rauchlust Sie überfällt. Denken Sie daran, dass das Verlangen nach einer Zigarette meist nur 3 bis 5 Minuten anhält. Kauen Sie in dieser Zeit einen Süssholzstengel.
- Halten Sie sich vor Augen, dass es Zeit braucht, sich ans Leben ohne Zigarette zu gewöhnen.
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