Stress und Entspannung
Jedermann erlebt Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben interessanter und weniger langweilig machen (Eustress). Zu viel Stress jedoch kann schädlich sein und Krankheiten oder Unfälle verursachen.
Einige Stresssymptome:
- Kopfschmerzen, Migräne
- Magenverstimmung
- Angespanntheit / Irritierbarkeit
- Durchfall / Verstopfung
- Mangel an Energie
- Konzentrationsprobleme
- Vergesslichkeit
- Schlaflosigkeit
- Erhöhter Konsum von Tabak, Alkohol oder Medikamenten.
Jede Person muss lernen, Stressreaktionen abzubauen, Stressreize zu vermeiden, ihnen bewusst auszuweichen oder sie zu verändern. Spannungen im Wechsel mit Entspannungen gehören zum Alltag, aber Verspannungen müssen gelöst werden. Zur aktiven Stressbewältigung gibt es verschiedene Methoden:
- Beschäftigen Sie sich intensiv mit Ihrem eigenen Lebensrythmus und suchen Sie nach Möglichkeiten der Entlastung durch Entspannungs- und Erholungsphasen.
- Bauen Sie diese als feste Bestandteile in Ihren Lebensrythmus ein; schaffen Sie sich so ´kleine Inseln der Regeneration´.
- Erlernen Sie Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga.
- Teilen Sie Ihre Aufgaben in Pflichten und Vergnügen; nehmen Sie sich für die angenehmen Dinge ausreichend Zeit und geniessen Sie sie bewusst.
- Verlangsamen Sie auf dem Heimweg vom Büro oder Einkauf das Tempo und legen Sie diese Wege in aller Ruhe und mit offenen Sinnen zurück.
- Legen Sie öfters mal eine Pause ein und machen Sie eine kleine Entspannungsübung.
- Setzen Sie sich nicht selber unter Stress, wenn sich der Entspannungserfolg nicht sofort einstellt.
- Beenden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen bewusst Ihr Tagesprogramm; nehmen Sie sich Zeit, in Ruhe durchzuatmen.