Um die Stresshormone im Blut zu senken, ist ausreichende Bewegung tagsüber wichtig. Beenden Sie Ihr Sportprogramm mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Als tägliches Ritual vor dem Schlafengehen empfiehlt sich jedoch ein 10 bis 30 Minuten langer Abendspaziergang. Wählen Sie dabei idealerweise immer dieselbe Route.

Nehmen Sie vorwiegend abends, aber nicht zu spät, leichte Kost wie Früchte oder gekochtes Gemüse zu sich. Mit leicht gefülltem Magen lässt es sich besser schlafen. Verzichten Sie ausserdem abends auf anregende Getränke wie Kaffee, Schwarztee und Coca-Cola.

Störfaktor Nummer eins für Ihren gesunden Schlaf ist eine alte, durchgelegene Schlafunterlage. Ersetzen Sie etwa im Zehnjahres-Rhythmus Ihre Matratze.

Um vor dem Zubettgehen für eine erholsame Nachtruhe zu sorgen, nehmen Sie ein warmes Entspannungsbad mit einem pflanzlichen Badezusatz. Darüber hinaus ist frische, kühle Luft förderlich für einen guten Schlaf. Öffnen Sie daher vor dem Zubettgehen noch einmal die Fenster in Ihrem Schlafzimmer. Es ist ausserdem ratsam, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen Ihr Handy auszuschalten oder in den Flugmodus zu stellen.

Setzen Sie bei Schlafmitteln auf pflanzliche Präparate: Hopfen, Baldrian, Johanniskraut und Passionsblume haben eine verlässliche und natürliche beruhigende Wirkung. Die enthaltenen Bitterstoffe im Hopfen wirken beruhigend und unterstützen Ihren gesunden Schlaf. Erfahren Sie in der Dr. Andres Apotheke Stadelhofen mehr darüber, welche Heilpflanzen am besten bei Schlafstörungen helfen.